Maak hier uw keuze
Het fietsweer in Almelo
#Ruitendrie tweets
NTFU Kalender
Presteren in de hitte
- elektrolyten controleren de osmose van water tussen lichaamsdelen
- ze helpen de zuur-base verhouding te behouden die nodig is voor normale cellulaire activiteiten
De consumptie van water kan zorgen voor een opgezwollen gevoel, het onderdrukt de dorst, met als gevolg dat er minder gedronken wordt. Een slechte keuze, omdat een hoge vochtinname vereist is bij warme omstandigheden. Water bevat geen koolhydraten, noch elektrolyten. Is het dan onverstandig om helemaal geen water te drinken tijdens inspanning? Dat niet, maar combineer het bij warme omstandigheden altijd met een goede sportdrank. Als wielrenner / mountainbiker kan je één bidon met water vullen, de ander met sportdrank. De bidon met water kan je tevens gebruiken, direct nadat je een gel nuttigt of een reep. Op die manier krijg je niet teveel koolhydraten per keer binnen.Fysiologische effecten van te weinig drinken
Het komt regelmatig voor dat sporters 'finaal afbranden' in zomerse omstandigheden.
| SportvoedingWebshop.com overzicht: verloren vocht tijdens inspanning | |
| % lichaamsgewichtsverlies verloren door zweet | Fysiologisch effect |
| 2% | Verslechterde prestatie |
| 4% | Afname spiercapaciteit |
| 5% | Hitte vermoeidheid |
| 7% | Hallucinaties |
| 10% | Verminderde bloedsomloop en oververhitting |
| >10% | Langdurige lichamelijke klachten |
- Duurt de inspanning langer dan 3 uur, of train je voor een meerdaags sportevenement, maak dan voorafgaand aan je inspanning gebruik van een koolhydraatstapelaar. Een zogenaamde sportdrank die ook wel bekend staat als Carbo loader. Deze sportdrank neem je 1 dag voorafgaand en op de wedstrijddag in de ochtend 2-3 uur voor aanvang van je inspanning. Een goed product dat je kan gebruiken is bijvoorbeeld Maxim Energy mix Carbo loader.
- Zorg dat je te allen tijde voldoende drinkt. Drink bij voorkeur regelmatig ipv 1 keer per uur een grote hoeveelheid. Je bent sneller uitgedroogd dan je zelf in de gaten hebt. Een liter per uur heb je al snel nodig tijdens lichamelijke inspanning bij warmte.
- Frisdranken en vruchtendranken zijn niet geschikt als dorstlessers
- Zweet verlies van 3 liter per uur is bij extreem warme omstandigheden geen uitzondering. Een hoge vocht inname per dag is dan ook noodzakelijk.
- Een veel voorkomend misverstand: je kunt je lichaam niet laten aanpassen te presteren met een tekort aan vocht. Je kunt wel leren grote hoeveelheden te drinken. Oefen daarom tijdens training met drinken.
- Het is verstandig om in een warme omgeving voor het slapen gaan nog wat extra te drinken. Een halve liter moet voldoende zijn
Sportdranken zijn er in allerlei variaties (isotoon, hypotoon, hypertoon) van diverse merken. De juiste sportdrank is afhankelijk van diverse factoren. Een op-maat sportvoedingsadvies kan daarom helpen. Via www.sportvoedingwebshop.com kan je advies aanvragen over juist gebruik van sportdrank. Tevens heb je de keuze uit het grootste assortiment sportvoeding van Nederland en België.
Ter voorbereiding op de warme zomer hebben we een interessant en voordelig sportdrank pakket.
Hier bestellen »
Kant en klare sportdrankGaat je voorkeur uit naar een kant en klare sportdrank, kies dan voor de Maxim high energy drink knijpverpakking. Deze sportdrank geeft je snelle energie en is perfect voor een race waarbij je snelle energie nodig hebt.
Hier bestellen »
